失眠的危害是非常大的，不僅影響工作學(xué)習(xí)，也會(huì)影響到你的心理健康，引發(fā)抑郁癥，甚至增加早死的風(fēng)險(xiǎn)，所以出現(xiàn)失眠的情況，我們一定要及時(shí)的調(diào)養(yǎng)。那么如何預(yù)防失眠呢？下面就為大家介紹預(yù)防失眠的方法！

1、首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過分憂患，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困擾。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。

2、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入睡與定時(shí)起床的習(xí)搭，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍要按時(shí)起床；遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。

3、保持適度運(yùn)動(dòng)。每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，以靈活身體各部器官，但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

4、 睡前放松心情。睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。

5、設(shè)計(jì)安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

6、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣，不在床—亡看書， 不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

7、睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利于睡眠。