人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，兩種睡眠交替進(jìn)行，直到清醒為止，在深睡眠時(shí)，人的大腦就會(huì)得到充分的休息，深睡眠對(duì)于穩(wěn)定情緒和精力的恢復(fù)都是相當(dāng)重要的。在人們剛睡著的前三個(gè)小時(shí)是非常重要的，一般來(lái)說(shuō)，這時(shí)候差不多就是深睡眠狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)，深睡眠時(shí)間越來(lái)越少，很多人直呼睡得不香，那么深睡眠狀態(tài)怎么進(jìn)入呢？

深度睡眠保證優(yōu)質(zhì)睡眠

研究表明，占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%的淺睡期和輕睡期，對(duì)解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期，才對(duì)解除疲勞有較大作用。可見(jiàn)睡眠質(zhì)量主要和深度睡眠時(shí)間有關(guān)系，提高深度睡眠時(shí)間能保證睡眠質(zhì)量。

此外需要了解的是，深睡眠有利于人體各項(xiàng)生理指標(biāo)的恢復(fù)，但隨著年齡的增長(zhǎng)，深睡眠時(shí)間越來(lái)越短，超過(guò)80歲高齡后，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復(fù)。

如何才能進(jìn)入深睡眠

1、注意飲食

最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬(wàn)不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。

夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

2、放松心情

不要讓自己在睡前的心情太過(guò)激動(dòng)，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。

睡前最好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，或是看幾頁(yè)書(shū)或是做一些舒展運(yùn)動(dòng)，形式不重要，重在堅(jiān)持。當(dāng)然，玩手機(jī)一類的習(xí)慣還是可免則免吧。

3、穴位按摩

體內(nèi)要陰陽(yáng)調(diào)和，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門(mén)穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。

4、調(diào)整室內(nèi)環(huán)境

首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。

5、使用舒適寢具

床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。