睡眠占據(jù)我們生命的1/3，然而現(xiàn)實(shí)生活中，越來越多的人舍不得睡，調(diào)查顯示，80后、90后年輕人中，很多都是超過零時(shí)才去睡覺。

失眠別亂吃藥

如何判斷自己失眠了？黃代金介紹，30分鐘沒睡著就算失眠。其實(shí)一個(gè)人的睡眠質(zhì)量是否合格，可以用很簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)來判定：躺在床上后半小時(shí)內(nèi)就能入睡；睡眠時(shí)間少則5小時(shí)，不宜超過8小時(shí)；第二天精神狀態(tài)良好，頭腦清醒。

失眠，通常指人對(duì)睡眠時(shí)間質(zhì)量不滿足，并且影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。如果只是偶爾睡不好覺，比如睡前喝了咖啡、濃茶的暫時(shí)性失眠，可以不去管它，下次注意補(bǔ)回來就行了。但如果連續(xù)失眠，并且已經(jīng)影響生活與工作，就要盡快去醫(yī)院查一查。

黃代金提醒，如果是因?yàn)樯眢w病變而導(dǎo)致的失眠，更要及時(shí)到醫(yī)院就診，以免耽誤治療。

“千萬不要未經(jīng)過檢查就隨便吃一些安眠藥，一定要找醫(yī)生找到失眠的原因。”黃代金說，“有一些慢性病比如支氣管哮喘、肺心病以及慢阻肺等導(dǎo)致的失眠就不能吃安眠藥，吃了反而會(huì)導(dǎo)致病情更嚴(yán)重。還有一些人吃安眠藥容易焦慮與抑郁，然后反過來又不容易入睡，形成惡性循環(huán)?！?/p>

焦慮、噪音、電子產(chǎn)品影響大

睡不好，一天的精神都不好。長(zhǎng)期失眠，更是危害多多。張博士介紹，長(zhǎng)時(shí)間失眠不僅會(huì)導(dǎo)致注意力不能集中、記憶障礙和工作力不從心等后果還會(huì)導(dǎo)致情緒暴躁，易與人發(fā)生爭(zhēng)吵，甚至引起家庭矛盾。

那導(dǎo)致失眠的因素都有哪些呢？環(huán)境、飲食、精神焦慮、疾病等都可能引起失眠。

有些居民居住在較嘈雜的區(qū)域，工地施工、音響喇叭、攤販叫賣等高分貝噪音都嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。在飲食上，睡眠喝茶、咖啡等都讓人精神亢奮，有的人認(rèn)為飲酒能幫助入睡，但并不是所有人都適合睡前飲酒，因?yàn)榫凭瑯訒?huì)讓人興奮。在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)代，現(xiàn)代人學(xué)習(xí)工作壓力大，心事不能及時(shí)排遣是常事，因此精神焦慮、抑郁是最常見的失眠因素。

除以上原因，電子產(chǎn)品泛濫也成為了失眠的重要原因。記者隨機(jī)采訪了多位中青年市民，其中九成人表示，睡前有玩電子產(chǎn)品的習(xí)慣，大家都習(xí)慣了睡前躺在床上刷一遍微信朋友圈、玩玩手機(jī)游戲、瀏覽一些新聞后方才入睡。張博士提醒，睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，打游戲，看小說都會(huì)刺激人的大腦，擾亂生物鐘，影響睡眠。

睡好子午覺保證睡眠質(zhì)量

睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。

諸城市中醫(yī)院王醫(yī)生表示，獲得高質(zhì)量睡眠，首先要調(diào)節(jié)情緒。不要因?yàn)椴淮蟮膲毫颓榫w不好，甚至焦慮多思，這樣不僅影響睡眠，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)失眠癥、神經(jīng)衰弱等。其次要保證關(guān)鍵時(shí)期的睡眠，睡好子午覺就是保證關(guān)鍵。所謂“子午覺”，是指分別在子時(shí)（23時(shí)至凌晨1時(shí)）和午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）入睡，讓身體得到充分休息。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，每天23時(shí)后，人的肝、膽處于血液運(yùn)動(dòng)旺盛時(shí)段，可以很好地護(hù)肝、膽，達(dá)到解毒、調(diào)整氣息等功能。每天11時(shí)到13時(shí)熟睡，心血活動(dòng)旺盛，可很好地保護(hù)心臟功能。此外，睡前可以喝點(diǎn)溫牛奶，洗個(gè)熱水澡，這些都有助于睡眠，但要注意睡前不能喝酒、咖啡、抽煙，同時(shí)也不要吃甜品，因?yàn)樘鹌窌?huì)讓人產(chǎn)生緊張的情緒。

還有就是，神經(jīng)衰弱患者注意睡前放松精神對(duì)于改善睡眠十分重要。睡前放松的方法有很多，可以聽聽輕音樂，做點(diǎn)舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以放松神經(jīng)，緩解緊張，有利于入睡。神經(jīng)衰弱患者也可以嘗試在睡前進(jìn)行冷熱水交替洗腳，即將兩腳伸入熱水中泡

5分鐘左右，然后泡入冷水里1分鐘左右，交替進(jìn)行三次，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，改善睡眠。