遇到失眠情況時(shí)，很多時(shí)候都會(huì)感到束手無(wú)策，因?yàn)樗_實(shí)給大家?guī)?lái)了很多危害，如今越來(lái)越多的人注重飲食療法，很多人認(rèn)為在睡前吃一些食物不好，會(huì)消化不良，還會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)晚上吃一些食物是可以有效的避免失眠的，那么哪些食物可以有利于失眠患者？

有些食物在睡前吃會(huì)讓提高人們的睡眠質(zhì)量，例如富含松果體的食物，這主要是因?yàn)樗鼤?huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。已到了白天遇到了自光線就會(huì)消失，從而也就會(huì)慢慢蘇醒了，人們一旦進(jìn)入中年，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。

有些食物對(duì)于失眠患者是不利的，會(huì)造成人們更加難以入睡，最為常見的便是茶，因?yàn)椴璧呐d奮作用會(huì)影響睡眠。如果白天喝大量的茶來(lái)幫助自己解決困乏的一定要晚上睡前用幾克酸棗仁泡水喝，這樣幣可以抵消喝茶興奮的東西，如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的食物。

有關(guān)失眠的飲食問(wèn)題大家應(yīng)該也了解了，我們?cè)谶M(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委熗鈴娘嬍成线M(jìn)行改善還是很有必要的。此外還需要對(duì)日常生活習(xí)慣引起注意，要做到生活有規(guī)律，心態(tài)保持樂(lè)觀等，這樣可以有利于更好的提高睡眠質(zhì)量。

睡前如何進(jìn)食預(yù)防失眠

●晚餐吃得少一點(diǎn)，適量選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。對(duì)工作需要非進(jìn)夜宵不可的人群，應(yīng)選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點(diǎn)晚餐、22點(diǎn)睡覺是最科學(xué)的餐飲作息方式。

●避免導(dǎo)致腹部脹氣食物：豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點(diǎn)等。

●適量補(bǔ)充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽）、燕麥（內(nèi)含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素）、花粉和蜂膠（含較高的核酸）、蓮子、珍珠粉、南棗（具養(yǎng)心安神）。