失眠之后經(jīng)常導(dǎo)致我們第二天腦袋暈暈沉沉，這時(shí)候，很多人會(huì)選擇補(bǔ)上一個(gè)安穩(wěn)覺。但是補(bǔ)覺有科學(xué)，如果隨隨便便的呼呼大睡，可能會(huì)加重你的失眠癥狀哦！那么失眠后到底應(yīng)該如何正確補(bǔ)覺呢？

失眠后該怎么補(bǔ)覺

事實(shí)上，失眠之后，就算睡得再多，也沒有益處。一個(gè)人的睡眠時(shí)間是由生物鐘決定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日間長時(shí)間補(bǔ)覺，而應(yīng)該繼續(xù)進(jìn)行日?；顒?dòng)，這樣晚間自然會(huì)沉睡，睡眠質(zhì)量更好。

專家指出：上班族用中午和周末補(bǔ)補(bǔ)覺。上班族平時(shí)工作忙、應(yīng)酬多，對他們來說，每天能睡6個(gè)小時(shí)已經(jīng)很奢侈了。這類人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)覺，午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠。但周末補(bǔ)覺不能太多，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前。切忌不要從中午睡到晚飯前。補(bǔ)覺是萬不得已的做法，而且只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，對身體造成的傷害可是補(bǔ)不回來的。

還有，別在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長時(shí)間只上白班或夜班困難得多。長期“黑白顛倒”，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)；如果是8小時(shí)，應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)夜班后最好用48小時(shí)來休息。

另外，老年人應(yīng)盡量晚睡早起，減少在床上的時(shí)間。老人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)，晚上就可以睡得遲一些。另外，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，無需藥物治療，可通過改善睡眠習(xí)慣來調(diào)節(jié)，建議每晚睡前做同樣的事情。

由此可見，如果補(bǔ)覺不科學(xué)，可能會(huì)引起更加嚴(yán)重的失眠。所以，當(dāng)你決定呼呼大睡的時(shí)候，定個(gè)鬧鐘，以免對你的身體造成更大的傷害。

睡個(gè)好覺要做好五點(diǎn)

一、不要勉強(qiáng)入睡。

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

二、買張好床。

一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正（還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。

三、把你的臥室變成睡眠天堂。

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

四、 順從你的天性。

晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。（讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？） 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。

五、保證你的床只是用來睡覺和xx。

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。