失眠是很多人都不愿意發(fā)生的一件事，因為失眠帶來的焦慮、抑郁是讓很多人所煩心的一件事，在失眠的過程中人的身體也受到不同程度的損害，失眠很容易就引起各種疾病的發(fā)生，我們只能采取相應措施來緩解失眠，那么要怎么做才能夠緩解失眠降低失眠的對人體造成的危害呢？

首先我們了解一下什么原因可能會導致失眠：

1、生活作息的不規(guī)律

發(fā)生生活中的不正常作息就會導致失眠的發(fā)生，想要預防就要合理安排自己的生活。很多人的生活不太規(guī)律，這可能會造成短暫的失眠。乘飛機做長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

2、疾病引發(fā)

病患發(fā)生失眠的情況也是很多的，畢竟發(fā)受到疾病的折磨，患者是很難入睡的。很多病人的睡眠一直是個大問題，他們無法正常的入睡，而白天的精力又比較差。各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒；心絞痛也每于睡夢中發(fā)作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠。

3、心理因素

心理上的極度異常也是導致失眠發(fā)生的原因，因此，在生活中最好就是合理的緩解心情。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的，這種情況非常多。急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

4個方法讓你睡得安穩(wěn)

1、泡熱水澡

溫水泡腳，能促進腳部血液循環(huán)，腳部血管擴張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。睡前有條件的話可以泡一個溫水澡，通過泡澡來使自己的身心舒緩并且釋放自身的壓力從而促進自己的睡眠效果。

2、生活中注意飲食的健康

不然就會引發(fā)失眠的情況。睡前不要吃一些提神的物品，不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無法入睡。

3、按揉涌泉穴

涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，用手摩擦這個穴位，可以讓腦部血液下行，這樣就能起到冷靜頭腦的作用，幫助睡眠。用右手握住右腳腳踝，然后用左手摩擦右腳的涌泉穴300下，摩擦完后換左腳摩擦。

4、養(yǎng)成良好的生活作息習慣

按時睡覺，不要熬夜。另外每天盡量讓自己在十一點以前睡覺，因為這是人最佳的睡眠時間，這些對你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。