很多人對(duì)失眠的認(rèn)知有這誤區(qū)，就由于這些誤區(qū)導(dǎo)致了對(duì)失眠治療的延誤，使得本來(lái)情況較輕的失眠逐漸演化成嚴(yán)重的情況，使得治療難度加大。所以要改善失眠，首先要正確認(rèn)識(shí)失眠。

失眠認(rèn)知兩大誤區(qū)：

誤區(qū)一：睡眠時(shí)間少就是失眠。有些人只計(jì)較睡眠時(shí)間而忽視睡眠質(zhì)量，由于睡眠時(shí)間少而憂心忡忡、惶惶不安。實(shí)際上，如果睡眠中省卻了對(duì)恢復(fù)疲勞無(wú)用而占時(shí)間較多的S1與S2期睡眠，那么一夜睡4個(gè)小時(shí)就足夠了。在生活中也不難發(fā)現(xiàn)，有的人長(zhǎng)期睡眠時(shí)間偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性癡呆），幾乎整日處于瞌睡狀態(tài)，但精神萎靡，疲憊不堪。后面這種人主要是缺少S3與S4期睡眠。

誤區(qū)二：把做夢(mèng)與睡眠不好相聯(lián)系。其實(shí)，在快速眼動(dòng)睡眠中，每個(gè)人都有精神活動(dòng)，醒后能夠回憶起來(lái)，那就是夢(mèng)。有夢(mèng)的體驗(yàn)者，說明大腦有良好的記憶功能，這是健康的表現(xiàn)。從某種意義上講，多夢(mèng)者很可能成為長(zhǎng)壽者。

要怎么治療失眠？

首先要正視失眠藥的作用，不要害怕服用安眠藥。安眠藥本來(lái)就是為失眠病人解除痛苦的。和其他藥物一樣，它也有副作用，但只要正確服用，安眠藥的負(fù)作用是完全可以克服的。為了避免安眠藥物長(zhǎng)期應(yīng)用出現(xiàn)成癮性、治療效果降低和藥物的毒副作用，最好將2～3種安眠藥交替服用，連服幾天停一天，有效后連續(xù)天數(shù)可慢慢減少，最后采用服一天停一天甚至服用一天停兩天的方法，直到最后停服安眠藥。長(zhǎng)期服藥患者，切勿有效后驟然停用安眠藥，因?yàn)檫@樣常常引起癥狀反復(fù)。

在平時(shí)可以通過改善生活習(xí)慣緩解失眠癥狀。

（1）每天準(zhǔn)時(shí)起床，包括節(jié)假日。即使失眠了，不要過分賴床，該起床時(shí)就起床。

（2）起床后稍稍做一些體育鍛煉。

（3）臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪聲，溫度以18～20℃為宜。

（4）晚餐不要吃得太飽。

（5）黃昏后盡量不食用、飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。

（6）睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。

（7）睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

（8）睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。