在失眠逐漸成為都市殺手的今天，應(yīng)該怎么樣去對(duì)抗失眠，提高自己的睡眠質(zhì)量，成為了很多人心目中的一大難題，現(xiàn)在我們先從造成失眠的原因出發(fā)，找尋社會(huì)上有什么因素能夠造成失眠，再探討解決失眠的辦法。

造成失眠的因素

1、工作單位壓力過(guò)大

難以入眠，一個(gè)原因則是生活節(jié)奏太快。生活節(jié)奏太快，和用工單位分不開(kāi)。占用雙休日的，占用節(jié)假日的，24小時(shí)三班倒的，正是用人單位打亂了職工的生物鐘，才導(dǎo)致了輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的現(xiàn)象。這需要進(jìn)一步規(guī)范加班行為。

2、城市街頭喧囂

現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，汽車滿天飛的時(shí)代，白天那個(gè)車?yán)仁且恢表憘€(gè)不停，晚上的時(shí)候那燈光就好像白天一樣，在這樣的一個(gè)生活環(huán)境下，及時(shí)是再好的精神也是會(huì)被會(huì)掉的。

3、心理咨詢建設(shè)不完善

快節(jié)奏的生活，讓人們無(wú)暇看看風(fēng)景；喧囂的環(huán)境，讓人們心情煩躁。在這種環(huán)境中，也就有了心靈的煎熬。政府應(yīng)該建設(shè)更多公益心理關(guān)懷機(jī)構(gòu)，以此化解心靈困惑。遺憾的是，這成了缺失，新華社的報(bào)道顯示，如今遍布街頭的心理咨詢，騙人者居多。

4、過(guò)分沉迷網(wǎng)絡(luò)

有很多人不僅是失眠了，而且是玩瘋了。很多網(wǎng)絡(luò)游戲都很吸引人，也非常消磨人的時(shí)間，而玩家想什么時(shí)候玩就什么時(shí)候玩，哪怕是幾天幾夜都沒(méi)有問(wèn)題，這就造成了為了玩游戲而失眠。為了提倡健康游戲，前幾年實(shí)施了網(wǎng)絡(luò)游戲限制時(shí)間的規(guī)定?？墒牵袔准揖W(wǎng)絡(luò)運(yùn)營(yíng)商堅(jiān)持了？都是實(shí)行了一段時(shí)間之后，為了自身利益又放開(kāi)了?！跋迺r(shí)玩”需要堅(jiān)持到底。

失眠的時(shí)候可以用按摩緩解失眠

1、百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法

用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

2、玉錘叩擊法

以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。

3、十指梳理法

以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

4、撫摩靜息法

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程。