精神壓力與任何軀體上的不適都可誘發(fā)暫時失眠，失眠現(xiàn)已成為對現(xiàn)代人影響頗深的都市疾病。面對失眠，千萬不可為之急躁，不能一到睡覺的時間就開始就擔(dān)心入睡問題，過度的緊張擔(dān)憂反而會加重失眠程度。因此，針對失眠大家要采取順其自然的態(tài)度，做好日常護理工作，改正不良生活習(xí)慣，才能降低失眠對人的影響。

有助于提高睡眠的保健措施

1、調(diào)節(jié)飲食：飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點酸奶或吃些水果。

2、蘋果能催眠：傳說法國作家大仲馬因為過度勞累而患上失眠癥，于是，他堅持每天睡覺前吃一個蘋果，并強制自己按時睡覺、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的芳香成分對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。

3、有氧運動：適當(dāng)運動能夠幫助睡眠（適當(dāng)運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動）。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

4、梳頭松弛神經(jīng)：梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

5、按摩涌泉穴：當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

6、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

7、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

8、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

9、忌睡前說話：俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

中醫(yī)調(diào)理失眠的七大手段

1、居室內(nèi)空氣流通，溫度適宜，光線柔和，避免各種噪音，床鋪應(yīng)保持清潔、干燥、舒適。睡前遮擋床簾、關(guān)燈，并用熱水泡腳?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下針刺神門、三陰交等穴或用梅花針刺激脊柱兩側(cè)，或進行按摩，以鎮(zhèn)靜安神。或用酸棗仁12粒-25粒炒至半熟，研末睡前沖服。

2、囑病人注意精神調(diào)攝，喜怒有節(jié)，心情愉快。每日應(yīng)有適當(dāng)活動，增強體質(zhì)，可做氣功、太極拳等。平日注意生活規(guī)律，按時作息。

3、服用中藥時，實證宜涼溫服用，虛證宜熱服。服藥后要觀察效果和反應(yīng)。飲食宜清淡可口，忌辛辣、服膩之品，晚餐不宜過飽，睡前不宜進食或飲濃茶、咖啡等。

（1）甘麥大棗湯：浮小麥60g，去核的大棗15枚。然后我們先將大棗淘洗浸泡，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，我們應(yīng)該分2次吃棗喝湯。此方雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

（2）采取珍珠層粉20克，丹參、白芍各15克，黃連、硫磺各10克，朱砂7克。共研細末，瓶裝，勿泄氣。每次取上述藥面2克，一般用兒童尿液適量調(diào)為糊狀，敷于臍內(nèi)，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥一次，3～5日為一個療程。多數(shù)2～3次見效。適用：重度失眠，中西藥治之無效或欠佳者。

（3）蔥白紅棗湯：紅棗20顆，選用良好的蔥白8 根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加入250毫升的水，用中火煮20cm，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15cm即成。溫服，每天1～3次，一定要注意每次150～200 毫升。可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心；一般都適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。

4、臥位氣功法。取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅持2周，一般失眠即愈。

5、拍打涌泉穴。每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

6、仰臥揉腹。每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

7、踏豆按摩。用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。