失眠是一種常見的癥狀，長期失眠的患者不僅會影響到身體的健康，還會誘發(fā)其他疾病。失眠是現(xiàn)在很多人會有的一種疾病，很多人會有失眠的癥狀或是因?yàn)樗邥r間不足或是因?yàn)樗哔|(zhì)量不好。很多人因此而出現(xiàn)煩躁不安等癥狀，很多人想知道，難道就沒有預(yù)防失眠的方法。經(jīng)過驗(yàn)證發(fā)現(xiàn)，預(yù)防失眠的方法是很有效的，但是失眠的朋友們一定要長期堅持，才能看到效果。

那么應(yīng)該如何預(yù)防這惱人心煩的失眠呢現(xiàn)在為大家介紹一下預(yù)防失眠的方法。

1、預(yù)防失眠忌睡前過度興奮或過度思考

盡量睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想一些讓情緒波動較大的事。但可以選擇聽一些輕音樂，使精神放松，有利于睡眠。

2、保持良好心態(tài)

要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

3、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張，不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

4、適當(dāng)運(yùn)動

可緩解精神緊張，保持良好心態(tài)，更是預(yù)防失眠的有效方法。每天早晚進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、慢跑、打打球、跳跳舞等，這樣有利于緊繃的神經(jīng)得以放松，入睡也就變得更容易了。

5、在生活中盡可能的不要熬夜

目前往往由于社會競爭劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

6、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法），一個有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺，相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞，因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

7、防治失眠一定要飲食合理

必須保證一日三餐，晚飯盡量準(zhǔn)備一些清淡的食物，不要吃得太飽，一般吃七八分飽最好。如果愿意的話睡前用溫水泡泡腳，不僅緩解一天的疲勞，還可以促進(jìn)血液循環(huán)促進(jìn)睡眠。

8、泡個香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。

9、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的，記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒，委屈和妒忌這些負(fù)面情緒，因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃，最好想些愉快的事。

10、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步，睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)，散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒，這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

11、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去，同時呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。

12、在生活中盡量保持規(guī)律性

這一點(diǎn)對一個人的健康很重要，因?yàn)闆]有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。