睡眠是一個人衣食住行必不可少的一部分，也是一個人正常生活所必須重視的。因此，有睡眠質(zhì)量問題的人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。在生活中做到健康睡眠，睡覺的姿勢對睡眠質(zhì)量也有十分重要的影響，睡前做瑜伽能夠使身心平靜，從而促進睡眠等等。同時，要把我一個人睡眠的正確時間，才能科學(xué)有效的促進自己睡眠質(zhì)量的改善。

關(guān)于睡眠幾個需要注意的小細(xì)節(jié)：

單人最健康的睡姿--自然型仰臥

自然型仰臥的法，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，且可以讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美的胸型，但是這個睡姿不利于有哮喘或者容易打鼾的人睡。打鼾的人可以嘗試俯臥的睡姿。

起床后不馬上疊被子可抑制螨蟲

螨蟲的生長需要被褥間的潮濕水分，而人體離開被褥，潮濕的水分就會很快消失。如果被褥保持原狀，那么外面空氣中的潮濕水分就無法進入，導(dǎo)致各類螨蟲最終干涸致死。因此睡醒之后不要馬上疊被子，可以抑制螨蟲的生長。

床上瑜伽有助睡眠

在開始瑜伽前，可以先做一段身心的自我訓(xùn)練。步驟如下：平躺在床上，不墊枕頭，將雙手雙腳打開成一個大字，手心朝上，眼睛微閉。下巴往內(nèi)收將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，然后將每次的吸氣、呼氣時間慢慢拉長。約5、6個回合?；蛘呖梢宰鲅雠P起坐、全身伸展運動，或者和你愛人親密一次，讓身體感到小小疲憊，睡眠自然很簡單。但是切忌劇烈運動，那樣反而會弄巧成拙。

睡前稍做頭部按摩睡眠好

如果想在短時間內(nèi)恢復(fù)好的睡眠，醫(yī)生教你的辦法是：在睡前半小時左右，由家人或自己稍做頭部按摩。方法是：輕輕拍打額部及腦后部及頸部各50下，時間控制在5分鐘左右，每周3-4次為宜。醫(yī)生提醒注意的是，如果只是這一季節(jié)睡眠不好，千萬不要擅用促睡眠藥品，以免形成依賴。

避免光線干擾睡眠

光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩(wěn)，甚至?xí)谷艘驕\眠而頻頻醒來。如果你無法掌握寢室的燈光（例如，與他人同住或枕邊人是“夜貓子”），不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還兼具美容功能，不僅能幫你放松，還能達到美容的效果，一舉兩得。

人晚上最佳睡眠時間 治療失眠的小妙招

最佳睡眠時間

1、正常人睡眠時間8-10小時。

2、女人最佳睡眠時間為10點-凌晨2點，這個時候剛好是美容覺時間。

4、小孩最好在晚上8：30之前睡覺，因為長身體時生物鐘的需要。