失眠是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。

失眠癥狀有哪些？

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間對自己的睡眠時(shí)數(shù)、質(zhì)量不滿意的狀態(tài)。主要表現(xiàn)為：

1、入睡困難、容易驚醒，并難于再次入睡；

2、清晨過早醒來等睡眠時(shí)數(shù)不足，似睡非睡，多夢，醒后無輕樺感；

3、每到就寢時(shí)，便感到緊張、焦慮、煩躁或憂郁、反復(fù)思考如何使自己得到充足的睡眠，并極關(guān)注自身的各種感覺變化，感到極大的痛苦，情緒沮喪；

4、做事時(shí)，感到注意力不集中。思考問題時(shí)，思維欠敏捷和靈活，記憶力下降，工作效率明顯減低等。

由于情緒不穩(wěn)，易急躁等，所以常為小事遷怒于他人，使之產(chǎn)生矛盾，造成人際關(guān)系緊張，甚至出現(xiàn)適應(yīng)困難。而這些不良的處境和情緒反過來又影響睡眠，使失眠持續(xù)存在。

該怎么樣改善睡眠習(xí)慣？

1、每天同一時(shí)間上床以及同一時(shí)間起床，包括周末，即使你周末的睡眠不夠。這個(gè)習(xí)慣將調(diào)整你的生物鐘，并養(yǎng)成晚上睡眠的習(xí)慣。

2、建立例行就寢，堅(jiān)持每天上床前都做同樣的事情，比如，洗個(gè)熱水澡，然后閱讀10分鐘再上床。很快你就會把這些活動(dòng)跟睡眠聯(lián)系在一起，每天做這些活動(dòng)將使得你昏昏欲睡。

3、臥室僅僅用來睡覺或make love。不要躺在床上吃飯，煲電話粥或看電視。

4、確保臥室安靜以及昏暗。如果噪聲是一個(gè)問題，那么你可以使用耳塞。如果你必須在白天睡覺，那么你可以使用眼罩或者在窗戶上掛百葉窗。

5、如果上床30分鐘后仍然睡不著，那么你可以起來到另外一間房子，靜靜的坐大約20分鐘再回去睡覺。不管你需要多少次，都盡量這樣做，直到你能睡的著。

安眠藥有幫助嗎？

安眠藥在某些情況下是有效的，但是并不能治療失眠。他們僅僅是一種暫時(shí)的救濟(jì)形式，最好只用數(shù)天就停止。經(jīng)常性的服用安眠藥會導(dǎo)致失眠反彈。當(dāng)您不服用安眠藥的時(shí)候，失眠又卷土重來了。

當(dāng)你存在健康問題時(shí)，服用安眠藥是不安全的。因此，在服用之前，先咨詢您的家庭醫(yī)生安眠藥對你合適否

女人睡眠有妙招

一般來說，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足八個(gè)小時(shí)，中年婦女每天應(yīng)睡足六至七個(gè)小時(shí)。每天睡眠時(shí)間過長會使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間太短則會使人變不健康，充份了解自己對優(yōu)質(zhì)睡眠的需要，以及培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，會讓女性獲益良多。

一、算出自己的需要：

雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí)，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時(shí)，即可回復(fù)體力，這部分確實(shí)會因人而異。

不過，若有長期睡眠不足的習(xí)慣，容易讓人在周末期間睡得過多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。

如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后，不用超過三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象，因?yàn)檎碚f，一個(gè)每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

二、維持固定睡眠時(shí)間：

作息要定時(shí)，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過一個(gè)小時(shí)。

同樣的睡眠長度，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí)，以保持精力充沛

養(yǎng)生法寶睡好“子午覺”

“三寒、兩倒、七分飽?！边@正是中醫(yī)里所說的養(yǎng)生三大法寶，其中的“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。

所謂子午覺，是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，子時(shí)是從23時(shí)到凌晨1時(shí)，夜半子時(shí)為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽交會的時(shí)候，此時(shí)陽氣最盛，稱為合陽，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體之所以會生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)，癌癥的發(fā)生也不例外。現(xiàn)代人，特別是腦力勞動(dòng)者，白天工作忙碌，精神壓力過大，晚上又習(xí)慣長期熬夜，不注意按時(shí)入睡，或夜生活過多，錯(cuò)過睡子午覺的時(shí)機(jī)，或不能睡個(gè)完整的子午覺，影響人體陰陽之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，不僅不利于體力和腦力恢復(fù)，長此以往，還會讓人處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件，對健康的危害是很大的。所以，我們一定要提高睡好子午覺的認(rèn)識，為自己的將來儲蓄健康。

子午覺的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上一定要在22時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺，子時(shí)（23時(shí)）之前最好入睡，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)睡上一會兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段。午覺則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過長，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午覺一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。