炎炎夏日不僅讓白天的酷暑難耐，就連晚上都無法安心入睡。那么有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量，做個快樂睡美人呢？下面就由小編帶您走進安靜的睡眠世界。

三種方法判斷睡眠好壞

1、白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

2、如果一躺下，在5分鐘內(nèi)自動睡著，表示睡眠不足，太過于疲累。

3、早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。

夏季養(yǎng)生：改善失眠的四大妙計

1、保持心神寧靜的狀態(tài)

這樣就不會遭受失眠的困擾了。做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。

2、合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩(wěn)睡眠。所以，養(yǎng)成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

3、睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。適當?shù)倪\用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。

大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常，自然無法安然入睡。

4、要保持正確的睡姿

如果睡姿不好也會影響睡眠的。其實睡眠姿勢也因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)

健康養(yǎng)生：哪些食物可以提高睡眠質(zhì)量

失眠是日常常見的一種癥狀，引發(fā)此病的原因有很多種，除了疾病以外，多數(shù)失眠的人都是由于心事太多。如果不懂調(diào)養(yǎng)生息，長期失眠下去就嚴重影響到身體健康。那么，有哪些食物可以提高患者的睡眠呢？

1、溫牛奶

睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

2、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

3、香蕉

有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

4、蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

6、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

7、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

假如以上的食物都不能有助于你進入夢鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)

失眠癥的預防方法有哪些？失眠癥是非常普遍的，這不僅對身體健康有一定的損害，也使工作中差錯發(fā)生率明顯提高。那么，預防失眠癥到底有哪些方法呢，下面全球醫(yī)院網(wǎng)的專家為您解析。

五招輕松應對失眠癥

一、晚餐

晚上7點后不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

二、輕輕松松的睡覺

睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

三、聽聽音樂

聽音樂可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

四、準時睡覺

要讓自己按時睡覺，每天都準備的上床睡覺，久而久之，就養(yǎng)成了很多的生活規(guī)律。

五、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張。

其次，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

以上失眠癥的預防方法希望大家都能夠予以借鑒，讓失眠癥遠離自己，活出個生活有規(guī)律、健健康康的完美人生。