人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。如果睡眠質(zhì)量不好，將給我們帶來很大的危害。失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的生理障礙，是常見的睡眠障礙。失眠對人造成困擾，嚴(yán)重影響工作效率或社會功能。

失眠有哪些危害？

1、失眠可降低人體的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產(chǎn)生其他疾病。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力都受到很大的干擾，腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低，引起機體過早衰老。影響青少年身高發(fā)育，腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，而對生長發(fā)育造成影響。失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，皮膚水分減少，變得干燥起皺，并且使色素增多，造成面容灰暗。失眠會增加心和血管負(fù)荷，誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個原因。

2、失眠使人的體力、腦力均得不到恢復(fù)，疲倦困乏，極易引起意外事故，危害生命安全。經(jīng)常失眠可引起老年癡呆癥，使人過早衰老，縮短壽命。

日常生活中可以通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)治療失眠癥，那么有哪些做法呢？

1、生活有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20-30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠效率。

2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

3、睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶或咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽等因素。

4、保持心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

5、有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，應(yīng)持之以恒地進行中等強度的有氧運動。

6、調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。

生活中良好的睡眠還與飲食是息息相關(guān)管的，所以失眠的調(diào)理可從日常飲食做起。那么，被失眠困擾的朋友要注意些什么飲食禁忌呢？

1、脹氣食物是失眠患者最忌諱吃的，有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，人們一旦吃了就會有腹脹的感覺，從而就會妨礙正常睡眠，失眠的人要忌辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，這些食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

2、過于油膩對于失眠的人也不好，晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而就會導(dǎo)致失眠。晚餐則吃得少一點、清淡一點，很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡。可能是一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來有非常疲乏的感覺。