失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足，是一種常見(jiàn)病。由于現(xiàn)代女性所承擔(dān)的家庭、社會(huì)的義務(wù)逐漸增大，導(dǎo)致女性失眠者人數(shù)劇增。實(shí)際上這是一種身體處于亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。失眠雖不是一種嚴(yán)重的身體疾病，但長(zhǎng)期失眠，將會(huì)給人的身心健康造成危害。因此，女性需積極治療失眠。

下面我們來(lái)分析失眠的原因：

1、生理因素

當(dāng)身體處于亞健康的狀態(tài)時(shí)，極易患上潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等疾病，這些疾病都可導(dǎo)致失眠。

2、不良的生活習(xí)慣或環(huán)境

不良的生活習(xí)慣或環(huán)境是導(dǎo)致失眠的最關(guān)鍵的因素，睡覺(jué)時(shí)周圍的環(huán)境過(guò)于嘈雜，溫度太低或太高，都可能導(dǎo)致出現(xiàn)失眠癥狀。臨睡前吃太飽，或常時(shí)間未進(jìn)食等一些不良的生活習(xí)慣都極易導(dǎo)致失眠，或影響睡眠質(zhì)量。

那么，治療失眠的方法與那些呢？

一、閉目入靜法

躺在床上時(shí)，先閉上雙眼，把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然此時(shí)精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

二、鳴天鼓法

躺在床上時(shí)仰臥閉目，左右手掌分別掩住左右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

三、睡眠誘導(dǎo)法

即，睡前可聆聽(tīng)一些平淡而有節(jié)律的聲音，如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲或者春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠。

四、注意保持合適的睡姿

失眠者的睡姿主要以舒適為宜，并可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，有養(yǎng)生專家指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

五、睡前可食用促進(jìn)睡眠的食物

（1）如果您出現(xiàn)疲勞而難以入睡的癥狀，那么可食用橘、橙、蘋(píng)果、香蕉、梨等一類水果。因?yàn)檫@些水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，可使大腦皮質(zhì)受到抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

（2）睡前可飲用一杯加糖的熱牛奶，研究表明，飲用熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中的微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

綜上所述，以上我們介紹的幾種改善失眠方法安全無(wú)副作用，希望我們的介紹能夠幫助廣大失眠癥患者早日擺脫失眠的困擾。