睡眠是一種非常簡單而且行之有效的休息，是大自然賦予我們?nèi)祟愖钔昝赖纳娣绞?，是維持人類生命的必需品，對消除身心疲憊，維護健康有很大的益處。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，能享受良好的睡眠，是一種難得的幸福。因此，中國公民健康素養(yǎng)提出關(guān)于充足睡眠的要求，一般來說，要每天保證7～8小時睡眠，兒童和青少年的睡眠時間應(yīng)每天保證9～10小時。

　　然而，人們每天平均睡眠時長近年來呈縮短趨勢，專家分析，工作、陪伴家人、熬夜觀看電視節(jié)目或上網(wǎng)等活動擠占了人們的睡眠時間，使平均睡眠時長縮短。更有甚者，許多人常受睡眠障礙的煎熬，飽受失眠折磨。有的人入睡困難，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，目不交睫;有的人睡眠不穩(wěn)，夜間常醒，或醒后又難以入睡;有的人凌晨二、三點鐘就醒來，之后就難以再眠。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個基地共25916名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠障礙。據(jù)報道，美國的失眠發(fā)生率高達32%~50%，英國為10%~14%，日本為20%，法國為 30%。據(jù)中國睡眠研究會2003年的調(diào)查問卷統(tǒng)計結(jié)果顯示，有高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠癥狀?？梢?，睡眠障礙是一個世界性難題。

　　睡眠時間不足會導(dǎo)致疲勞難以恢復(fù)，影響生活質(zhì)量，還會引起一系列問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，但大多數(shù)人只是暫時的表現(xiàn)，睡眠缺乏的情況在以后的睡眠中很快就會得到彌補。而長期失眠則會破壞人的正常生理性睡眠和覺醒周期，損害睡眠恢復(fù)疲勞的正常功能，嚴(yán)重地影響生活質(zhì)量，經(jīng)常引起一系列的問題，包括工作和學(xué)習(xí)效率低、身體健康狀況不佳、抑郁、注意力不集中、記憶力差以及疲勞相關(guān)的意外事故(如車禍等)發(fā)生率升高等等。據(jù)統(tǒng)計，30%~50%的意外事故由瞌睡引起，廣為人知的美國挑戰(zhàn)者號航天飛機和阿拉斯加海面巨型油輪爾索巴魯?shù)纤固柺鹿?，就因為現(xiàn)場指揮者睡意朦朧，欠缺正確的判斷力所致。

　　近年來，醫(yī)學(xué)研究表明，睡眠與心血管健康有著密切的關(guān)系。芝加哥大學(xué)流行病學(xué)者黛安娜· 勞德代爾帶領(lǐng)的研究團隊從人體血管健康狀況入手，探索睡眠時長對心血管健康的影響。研究歷時5年，以芝加哥地區(qū)495名年齡在35歲至47歲之間、此前未發(fā)現(xiàn)心臟疾患的居民為研究對象，要求每名研究對象在手腕上佩戴一種人體活動記錄裝置，根據(jù)他們活動的頻率估算睡眠時長，然后結(jié)合每人血管健康狀況作出分析。結(jié)果顯示，每晚睡眠時長為5至7小時的人群中，大約11%在5年內(nèi)出現(xiàn)動脈硬化現(xiàn)象。每晚睡眠時長不足5小時的人群中，這一比例上升至27%。相比之下，每晚睡眠時長超過7小時的研究對象中，僅有6%的人出現(xiàn)動脈硬化。也就是說，與每晚睡眠時長超過7小時者相比，每晚睡眠時長為5至7小時的人出現(xiàn)血管受損跡象的幾率增加近1倍，每晚睡眠時長經(jīng)常少于5小時的人則面臨更高血管受損風(fēng)險。心臟附近動脈和負(fù)責(zé)為心肌供血的血管如果長年損傷，可能誘發(fā)心臟疾病。研究者據(jù)此推測，睡眠不足可能通過影響血管，進而引發(fā)心臟健康問題。為此，勞德代爾呼吁人們改變熬夜等習(xí)慣，保證充足的睡眠!

　　那么如何保證充足睡眠呢?首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意睡眠衛(wèi)生。每天定時上床睡覺，睡前不宜吃東西，尤其不要喝濃茶、飲咖啡等；不要劇烈運動，不要看容易使自己興奮的書籍、電視、影碟等；睡前可洗熱水澡;臥室要幽靜、舒適，空氣新鮮;要選擇合適的枕頭，床鋪要硬軟適宜。

　　對于經(jīng)常失眠的人來說，要弄清失眠原因，消除各種不利睡眠的因素，尤其是對失眠不能有恐懼感，要保持心情舒暢而平靜，平時要適量運動，這也有助于睡眠。對于長期睡眠障礙者，要適當(dāng)求醫(yī)診治，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜藥物，有助于調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，從而有效地治療失眠。提請注意，不要自行購買鎮(zhèn)靜劑藥物。中醫(yī)認(rèn)為，點揉神門，旋摩全腹，按擦涌泉，有助于進入睡眠狀態(tài)。神門穴位于手腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的撓側(cè)凹陷中。涌泉穴位于足底前1/3處，足趾跖屈時呈凹陷處。人體腹部分布著靜脈，足陽明腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)，腹部側(cè)面循行足厥陰肝經(jīng)。

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