很多成年人都有患腎病的風(fēng)險，主要高危因素包括糖尿病，高血壓，腎衰竭家族史以及年齡。我們雖然無法改變年齡或家族病史，但可以通過改變生活方式來預(yù)防糖尿病和高血壓，以降低患腎病的風(fēng)險。那么，具體我們該如何去預(yù)防呢？

為了擁有健康的腎臟，你應(yīng)養(yǎng)成這7個好習(xí)慣！

1、戒煙

吸煙被證明可以減緩血液流向包括腎臟在內(nèi)的重要器官的速度，它還可以影響常用于治療高血壓的藥物。吸煙不僅會增加患腎病的風(fēng)險，還會增加肺癌，膀胱癌，口腔癌，宮頸癌和腎癌以及肺病，心臟病，高血壓，中風(fēng)，妊娠并發(fā)癥和早期絕經(jīng)的風(fēng)險。

2、限制酒精消耗量

腎臟過濾血液中的有害物質(zhì)，包括酒精，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常大量飲酒會使患腎病的風(fēng)險增加一倍。對于女性來說，每天飲酒超過三杯，男性每天飲酒超過四杯都算是超量飲酒了。

3、保持健康體重

體內(nèi)的脂肪越多，患腎病和其他健康問題（如糖尿病和心臟?。┑娘L(fēng)險就越高。如果腹部脂肪過多，患腎病風(fēng)險更大。

4、均衡、健康的飲食

保持健康體重的關(guān)鍵因素之一是均衡營養(yǎng)的飲食，消耗適量的營養(yǎng)素有助于生長、修復(fù)身體組織和建立新的肌肉組織。

5、注意鹽攝入量

現(xiàn)代人的平均消費鹽量比建議的每日鈉量多50%。高鈉飲食被證明會增加血壓水平，而據(jù)研究表明，高血壓是導(dǎo)致腎功能衰竭的主要原因之一。

6、了解食品成分

查看食物成分，并了解攝入多少鹽對于均衡飲食至關(guān)重要。了解身體對卡路里，脂肪，碳水化合物，蛋白質(zhì)，鉀和磷的需求。

7、定期鍛煉

經(jīng)常運動有許多好處，包括降低患糖尿病，心臟病和腎病的風(fēng)險。不必每天都去健身房，但是應(yīng)該在一周中的至少三天里進(jìn)行30-60分鐘的中度到劇烈運動，比如散步，慢跑，游泳，騎自行車或徒步旅行等有氧運動。有關(guān)適合自己活動類型的建議，請咨詢醫(yī)生和健身教練。

8、定時體檢

在健康方面，在可能的情況下采取主動總是比得了病再治療更好。體檢有助于更容易識別可能出現(xiàn)的健康問題的變化，簡單的尿檢或血液檢查可以檢查腎臟疾病，早期發(fā)現(xiàn)和及時治療可以預(yù)防或減緩腎臟疾病的進(jìn)展。

腎臟疾病早期通常沒有任何癥狀，這意味著它常常在疾病進(jìn)展之前未被發(fā)現(xiàn)。這些的幾個健康提示不僅有助于預(yù)防腎臟疾病，還有助于身體整體的健康，因此不妨堅持下去。