腎臟對人體的重要性，想必每個人都知道。腎臟不僅是人體新陳代謝的重要器官，更是維持人體水分、電解質平衡的重要組成?，F(xiàn)在進入寒冷的冬天，最容易消耗腎氣，所以冬天專家主張養(yǎng)腎，特別對于男性來說。那么冬天怎么養(yǎng)腎好呢？養(yǎng)腎一定要吃一堆補藥嗎？其實不然，掌握幾個小方法，不用吃藥也可以養(yǎng)腎。我們一起來看看吧。

5個養(yǎng)腎的小方法：

一、不要熬夜，適度運動

好的生活、規(guī)律的作息是健康的根本，當然養(yǎng)腎更是如此。熬夜不僅傷腎還傷肝，所以，最好能在11點前入睡。運動才能加速新陳代謝，幫助人體排出有害的物質，而且從中醫(yī)的角度來說，每天堅持運動有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積累。所以，不要以為冬天就懶在家里，攤在沙發(fā)上不愿意走動哦。

二、不少抽煙、少喝酒

煙酒已經是證明對身體有損害。人體在吸煙的過程中會將產生的有害物質通過尿液排出，長期吸煙容易造成缺水，在水分缺失的情況下，腎臟容易造成影響，無法發(fā)揮其正常的功能。而喝酒，酒精進入身體后抑制抗利尿激素的產生，身體缺乏該激素后，會抑制腎臟對水分的重新吸收，造成的結果就是水份快速流失，所以往往喝酒多的人老跑廁所，排尿多了又沒能及時補給，會造成身體電解質不平衡，對腎臟損害。

三、食療養(yǎng)腎

從中醫(yī)來說，冬季對應的臟是腎臟，腎為先天之本，生命之，腎氣充盈可以調節(jié)機體適應嚴冬的變化，反之，腎虛則容易使機體機能減退而患病，因此，冬季養(yǎng)生重點是養(yǎng)腎，由于每個人體質不同、年齡有別，所以在食物選擇中也有宜忌。如腎陽虛，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉，羊肉性溫熱，具有溫補腎陽的效用；對于腎陰虛，可選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”，中醫(yī)認為它具有補腎強身、解毒、潤膚的功效，對腎虛、浮腫有較好的食療作用。

四、按摩養(yǎng)腎

除了飲食、生活方面要注意養(yǎng)腎，大家還可以掌握一些按摩方法在家自行保?。?/p>

1、按腎俞穴位。腎俞穴位于第二腰椎嵴突下旁開1.5寸處。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩36次，兩側交替進行。可治腎虛腰痛。

2、按摩涌泉穴。用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩36次，按摩到足心發(fā)熱為止。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

五、心情愉快，減少壓力。有數據證明，快樂的心情對于預防疾病、提高個人的免疫力是非常有幫助的，對補腎也事半功倍。反之，整天郁郁寡歡、壓力過大會導致身體機體失去平衡，導致腎臟病的發(fā)生。