尿頻尿急雖然不痛不癢，但是它卻會給人徒增很多的麻煩。每天頻繁上廁所，或者晚上頻頻被尿憋醒，這是讓人很苦惱和尷尬的。今天就來告訴大家如何改善尿頻尿急癥狀，教你四個簡單的鍛煉方法，這樣每天堅(jiān)持鍛煉，就可以讓尿頻尿急得到有效緩解。

1：伸踝運(yùn)動

是運(yùn)動需要坐在椅子上或者床沿上，一只腳著地，將另一只腳慢慢抬起，同時將腳踝伸直。配合有節(jié)奏的呼吸，呼氣，腳尖盡量往下壓；吸氣，腳尖往上鉤，讓小腿肌肉和腳踝血管得以伸展，每天兩次。因?yàn)槲覀兊耐炔糠植贾S多與腎臟功能有關(guān)的穴位，經(jīng)常做伸踝運(yùn)動，可以疏通這些經(jīng)脈穴位，保護(hù)膀胱功能運(yùn)行正常。

2：壓肌運(yùn)動

很多尿頻尿急患者，出現(xiàn)尿意就會迫不及待的去找?guī)?。其?shí)這樣做只會加重尿頻尿急癥狀?？梢韵茸錾詈粑?，調(diào)整憋尿意識，然后用手快速擠壓揉按腿根部盆底周圍肌肉組織和穴位，每次10分鐘，每天兩次。

3：盆底肌鍛煉

吸氣的時候，肛門用力內(nèi)心上體，緊縮肛門，呼氣的時候放松。如果能夠采取胸膝臥位做提肛運(yùn)動，則效果更好。鍛煉時，應(yīng)迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數(shù)。鍛煉盆底肌有助控制尿道的阻力，改善尿頻尿急癥狀。

4：按摩前列腺

取仰臥位，兩腳伸直，左手放在神闕穴（肚臍）上，旋轉(zhuǎn)按摩，右手三指放在會陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩，雙手交替做同樣的動作。這種按摩手法有利于促使膀胱排空，使局部血液循環(huán)加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。

如何改善尿頻尿急癥狀？以上四種鍛煉方法簡單有效，但是需要你持之以恒的堅(jiān)持。堅(jiān)持一段時間，相信一定可以收到滿意的效果。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有15%左右的成年人有尿頻尿急的癥狀，不太嚴(yán)重，很多人就會忽視它的治療，通過以上的鍛煉方法緩解癥狀也是非常不錯的。