廣告語都有說“腎好，身體才好”，還有一句話叫做腎是先天之本，一個(gè)人是否好，與腎有很大關(guān)系。中醫(yī)講，腎主藏精、腎主納氣、腎主開合。所以，經(jīng)常會(huì)聽到有人說腎虛。腎虛是怎么回事呢？腎虛是人體衰老的體現(xiàn)，老年人腎虛是衰老引起的不可抗拒的生理過程，叫生理性腎虛，而中年人出現(xiàn)腎虛癥狀就是一種未老先衰，叫病理性腎虛。腎虛指腎臟精氣陰陽(yáng)不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽(yáng)虛。

那么，男人腎虛具體有什么表現(xiàn)呢？

一般來說，陽(yáng)虛癥狀有以下表現(xiàn)癥狀：腰膝酸痛；或腰背冷痛，畏寒肢冷（尤以下肢為甚）；舌淡胖苔白，脈沉弱；男性易陽(yáng)痿早泄，婦女易宮寒不孕；五更泄瀉；或浮腫（腰以下為甚）；而陰虛則表現(xiàn)為腰膝酸軟、兩腿無力、眩暈耳鳴；盜汗失眠、口干尿黃；男子陽(yáng)強(qiáng)易舉或陽(yáng)痿早泄遺精；婦女經(jīng)少經(jīng)閉或見崩漏；形體消瘦；五心煩熱；舌紅少津等。

腎虛怎么補(bǔ)？

廣州紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)科吳艷華主任醫(yī)師指出，可多吃內(nèi)臟、豬腰、豬腎、黑芝麻、黑豆、核桃、蝦米，海參和枸杞等的食物，但要注意腎陰虛和腎陽(yáng)虛的人各有各的補(bǔ)法，一些食物和藥材需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能食用。例如黑芝麻可以養(yǎng)發(fā)、美容、清腸通便，但是如果患者經(jīng)常腹瀉便稀，就不能吃黑芝麻，因?yàn)槌粤税Y狀更加嚴(yán)重。如果確定是腎虛之后，就要全面補(bǔ)腎，不僅飲食上要注意，平時(shí)也要保持良好的生活習(xí)慣。

1）不要熬夜，積極鍛煉。生活規(guī)律，最好能在晚上11點(diǎn)前睡覺，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積累，以順應(yīng)“養(yǎng)腎藏精”的生理狀態(tài)。常待辦公室的白領(lǐng)還要注意不要久坐，每隔一個(gè)小時(shí)就要起來走動(dòng)一下；

2）不要酗酒和抽煙；

3）心情愉快，性格開朗。愉快的心情不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，使補(bǔ)腎事半功倍。

以下推薦幾款腎陰虛的食譜供大家參考：

（1）核桃粥

【原料】核桃仁20g，粳米75g。

【制作方法】先把核桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，然后將洗凈的粳米加水同入鍋中，用小火燒至稠濃成粥即可。喜食甜者也可加入冰糖。

【操作要領(lǐng)】煮粥時(shí)一定要用小火熬制，至稠濃時(shí)食用。

【特別提示】核桃仁有小毒，用量不宜過大。有時(shí)溏時(shí)泄、便意頻頻或便如水樣等癥狀的便溏病人不宜服用。

（2）紅棗白果燉烏骨雞

【原料】烏骨雞1只，雞棗50g，白果50g，姜、蔥、鹽、味精料酒少許。

【制作方法】將白毛烏骨雞宰殺去內(nèi)臟洗凈，放入大鍋中，放水500g，紅棗、去殼白果、生姜塊、蔥結(jié)、料酒等，用旺火燒沸后撇去浮沫，改用小火長(zhǎng)時(shí)間燉燒（約1小時(shí)），至雞肉骨能脫開，加入鹽、味精、揀去蔥、姜即成。

【操作要領(lǐng)】烏骨雞不宜腹部開膛。烹調(diào)時(shí)方能保持皮肉收縮一致。

【特別提示】雞尾部不宜食用。

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