1、慢跑

如果還沒有進行幾個月的慢跑鍛煉，或者肥胖者，最好先從快步走開始。慢跑特別適合提供耐力和減肥的目的。這是多數(shù)人從事的運動，因為沒有乳酸聚集，在這個水平上可以保持長時間運動。

2、步行

步行是最受人們喜愛的健身和減重運動之一。除了一雙好鞋外，走路不需要專門設備。并且50歲以上沒有鍛煉習慣的成年人應當選擇走路作為健身/減重的運動方式。

走路的強度最低，你可以得到并看到成果。在該減肥區(qū)內(nèi)運動是放松的，沒有上氣不接下氣的感覺，也不會在運動中出現(xiàn)疼痛。

3、跳繩

跳繩運動很容易對膝部和足部造成損傷，所以，對于膝部或足部有毛病或肥胖的人不適宜這種鍛煉。而且，跳繩很容易達到無氧運動的心率，所以，我們不推薦腎病綜合癥患者跳繩。

4、騎自行車

建議剛開始鍛煉計劃的、不強健或身體條件不適合步行運動的人，用減肥區(qū)心率鍛煉。騎車鍛煉是根據(jù)運動過程中出現(xiàn)的心率而不是根據(jù)距離來計劃的。原因在于，風速、氣候、地形和自行車的類型都能影響騎車的時間。

5、其他的運動項目

羽毛球，籃球，足球都屬于折返跑，心跳難以穩(wěn)定和掌握，對腎病綜合癥患者并不合適，太極拳和瑜伽則運動量不足以達到鍛煉心肺的目的。游泳是最不容易受傷的運動，但是國內(nèi)難以普及。