15個(gè)行為最傷腎

1、吃鹽太多

不可否認(rèn)，鹽能讓食物味道好，但過多是不健康的。像咖啡因一樣，鹽也會增加血壓，給腎臟帶來更多的壓力。理想情況下，每天的鹽攝入量應(yīng)該是5g左右。

2、吃糖太多

吃大量的糖，會增加血液中的蛋白質(zhì)含量，而腎臟就必須「加班」排出蛋白質(zhì)，給腎增加壓力。事實(shí)上，尿液中的蛋白質(zhì)含量是檢查腎臟功能的一種方式，太高意味著你的腎功能遭受到了損害。因此，要少吃糖。

3、喝太多的酒

酒精，毫無疑問對腎臟和肝臟有害。喝得越多，意味著肝腎需要清理的毒素越多，肝腎遭受的毒害也就越大。所以要保持清醒的頭腦，適度飲酒，保護(hù)腎臟。過度飲酒，對身體的任何部位都沒好處。

4、酒后喝濃茶

有的人認(rèn)為酒后喝濃茶能解酒，其實(shí)這非但無效，還會傷腎。茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發(fā)揮利尿作用，此時(shí)酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

5、過度喝飲料

軟飲料和運(yùn)動(dòng)飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內(nèi)的酸堿度為7。這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。

6、動(dòng)物蛋白攝入過多

過多的動(dòng)物蛋白質(zhì)對你的腎臟不好，尤其是紅肉。你不必完全放棄吃肉，還可以尋找替代品，比如植物蛋白，包括豆類和豆腐。它們更健康，而且其中的蛋白也更好消化吸收。

7、攝入過多咖啡因

太多的咖啡、茶和蘇打不僅對你的腎臟有害，對身體其他部位也會造成傷害。

首先，咖啡因會增加血壓，給腎臟添加額外的工作強(qiáng)度，其磨損速度也急劇上升。

其次，咖啡因是一種利尿劑，攝入太多身體將失去更多水分，極可能造成脫水癥狀。腎臟將無法繼續(xù)產(chǎn)生尿液，也就沒法繼續(xù)排泄代謝廢物。

8、吃過于松軟的面包

面包和糕點(diǎn)中有一種食品添加劑溴酸鉀，吃起來口感松軟，但過量食用會損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟。

9、服用過量止痛藥

經(jīng)常吃布洛芬、撲熱息痛等止痛藥，會損害腎臟和肝臟。如果因?yàn)榧膊≡虿坏貌环?，最好找醫(yī)生更換不損傷腎臟的同類藥。

10、過量服用某些中草藥

臨床發(fā)現(xiàn)會“傷腎”的中草藥有：雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導(dǎo)致的腎損害最大，其次是關(guān)木通。

11、暴飲暴食

現(xiàn)代人聚餐機(jī)會增多，常會吃下過量的“美味”，這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，飲食無度無疑會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

12、憋尿

長時(shí)間不上廁所，憋尿會給腎臟帶來壓力。每天定期排大小便，可以支持身體的自然凈化過程。所以，當(dāng)有便意的時(shí)候，不管手頭在忙什么，都先解決內(nèi)急問題吧！

13、喝水量不對

為了產(chǎn)生尿液讓毒素流出體外，你需要喝充足的水。喝夠了水，腎臟才能充分收集廢物，然后通過尿液排出。喝水少了，意味著尿液減少，體內(nèi)的廢物就增多了。

然而，喝水也不能過量，否則腎臟同樣負(fù)擔(dān)過重，也會受一定損傷。怎樣屬于「過多」？聽你肚子的準(zhǔn)沒錯(cuò)，別喝到漲就行。

14、睡眠不足

睡眠的作用，對你的整個(gè)身體和你的大腦來說都是舉足輕重的，腎臟也不例外。當(dāng)睡覺時(shí)，身體會修復(fù)受損的組織，包括腎臟。睡眠不足，身體就無法修復(fù)，腎臟以不好的狀態(tài)迎接新的一天，遲早「累垮」。

15、維生素和礦物質(zhì)不足

和水一樣，人體也需要維生素和礦物質(zhì)來保持健康，特別是維生素B6和鎂元素。維生素B6可以從大蒜、金槍魚、麩皮和開心果等中吸??；鎂則存在于深綠色蔬菜、牛油果、酸奶和香蕉等食物中。