專家指出：腎虛的保健方式有很多，并且很多方式都是比較不錯的，常見的就是飲食保健方式，以及運動保健方式，并且也屬這兩種保健方式效果最為理想。但在飲食上，注意不要走入誤區(qū)，禁忌大補，應該以溫和為主。以下就腎虛的保健方式進行具體介紹：

經(jīng)常進行腰部活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。腎虛的日常保健還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食欲。

腎虛的保健平素需要常吃一些補腎食品。這類食品是針對腎虛所致的腰膝酸軟、陽痿、遺精、排尿異常等癥，進行滋補、扶助的上品，可根據(jù)個人飲食愛好選用合適的品種及烹調(diào)方式。

腎虛的日常保健是飲食和運動相結合的，所以這兩點都不能丟掉，當然飲食最重要，腎臟是否健康要看你的飲食是否營養(yǎng)合理。

飲食方面：無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物，如木耳、大棗、烏雞等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。

過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如蘆薈、苦瓜、雪糕、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎，應該多食黑色素含量高和溫補性中藥如黑米黑豆等。

一個比較常見的誤區(qū)是并不是所有的黑色食物都具有補腎的作用，比如有一些食物是屬寒性，在夏天可以多吃一些，但如果是冬天的情況下，盡量少吃，溫熱食物同理，補腎也需要對方式方法有一定的掌握。不能想當然的認為。