護腎要科學，我們請教多位腎內(nèi)科專家，才知道原來減肥、少化妝、慎吃藥等，都能幫助你護腎，防止腎臟提早“罷工”哦。

護腎法寶1——減肥

肥胖會直接引起“肥胖相關性腎病”。在體重指數(shù)≥35kg/㎡的患者中，大量蛋白尿的發(fā)生率可達30.8%。要命的是，肥胖相關性腎病患者多達54.4%的患者，根本自感不到腎損傷，多數(shù)在體檢尿常規(guī)里才發(fā)現(xiàn)輕、中度蛋白尿，腎在悄悄地受傷。

其次是肥胖間接引起腎病，如糖尿病腎病、高血壓腎病、高尿酸腎病等。肥胖人群，往往合并上述“三高”，這成為腎臟的“沉默殺手”，比如高血壓如控制不佳，病程進展10~15年即可能導致腎臟嚴重損傷。

事實上，2014年估算，全球11%的男性、15%的女性屬于肥胖人士；38%的成年男性、40%的成年女性超重。因此，史偉建議，為腎臟減壓，先從減肥開始。

護腎減肥，關鍵是“少吃多動”。少吃，不僅在于減食量，更在于均衡飲食，控制脂肪、蛋白質(zhì)的過量攝入，尤其不要大魚大肉，否則增加腎臟負擔，長期超負荷工作，腎無可避免被“累壞”。建議日常膳食多些水果、蔬菜以及豆類、全谷類及堅果等。多動，則建議根據(jù)自身條件，最好每周運動時間在150分鐘以上。

在制定減肥方案前，不妨先做個體檢，查查血常規(guī)、尿常規(guī)、糖化血紅蛋白、腎功能、血尿酸、空腹及餐后2小時血糖、血壓等，讓?？漆t(yī)師做好評估，并協(xié)助制定合理的減肥方案。

護腎法寶2——少化妝

現(xiàn)在的年輕女性經(jīng)常使用化妝品，特別是美白、增白產(chǎn)品，這些產(chǎn)品中如果含有汞、鉛等重金屬，具有腎毒性，容易引發(fā)腎病。如果人體在短時間內(nèi)吸收汞的量過大，臨床常出現(xiàn)雙下肢浮腫、腰痛、尿中帶血、尿少甚至無尿，可導致急性腎功能衰竭等，而慢性汞中毒也會引起慢性腎衰、腎病綜合征等，嚴重的危及生命。

美白護膚品、化妝品，使用頻率不能過度。選擇產(chǎn)品也要慎重，三無產(chǎn)品多留心眼，最好選擇有資質(zhì)的廠商生產(chǎn)的合格產(chǎn)品。

此外，與愛美相關的還有不良減肥藥、口服保健藥劑，臨床不時可見因誤信廣告或他人推薦服用，結果導致急性腎衰竭。這些藥物中，往往含有降糖藥物或利尿藥物成分，服藥后可能導致低血糖反復發(fā)作、電解質(zhì)紊亂等情況的發(fā)生，嚴重者甚至可能危及生命。

護腎法寶3——慎吃藥

西藥里，除了化療藥、造影劑等可損害腎臟，常用藥物也會，比如抗生素，包括頭孢類、喹諾酮類（即沙星類）、磺胺類、氨基糖甙類等，其中氨基糖甙類抗生素（慶大霉素、鏈霉素等）腎毒性最大；又比如消炎鎮(zhèn)痛類，長期大量服用往往會引起腎臟間質(zhì)的病變，形成“止痛劑性腎炎”，最后可發(fā)展為腎衰竭。

而中草藥引起的腎損傷更值得注意，有數(shù)據(jù)稱占所有藥物性腎損傷的六成。主要是含有馬兜鈴酸的藥物，其中以馬兜鈴、斑蝥、雷公藤、鉤吻、山慈姑、關木通、山豆根、魚膽、澤瀉的腎毒性最大。中草藥引起的腎損傷，損害的不僅是腎小管，還可導致腎間質(zhì)病變。

護腎法寶4——善飲湯水

腎臟工作，排出毒素、水分而成尿液，因此，憋尿、喝水不足、飲食過咸，都會損害腎臟。

史偉指出，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎、腎功能損害。因此，想尿就尿，按需如廁很重要。

而喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易形成腎結石損害。建議每天至少飲水8大杯，多喝水可以沖淡尿液，快速排出毒素和代謝廢物。

人體95%的鹽分經(jīng)由腎臟代謝，因此飲食過咸傷腎有三：一是過咸加重腎的工作負擔；二是鹽里的鈉成分又令水分難排，“百上加斤”；三是攝鹽過多升高血壓，反過來造成腎臟血液灌注不足。

廣東人愛喝老火湯，經(jīng)長時間煲的“老火靚湯”大量嘌呤溶在肉湯里，長期飲用后可造成尿酸堆積，形成高尿酸血，尤其本身是高尿酸體質(zhì)者，不僅易致痛風，還會損害腎臟。

保護腎臟七項注意

★注意保暖 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，冬天不論是腎功能惡化或是腎臟透析的新增病例，都遠超過其他季節(jié)。因為低溫下血管收縮、血壓升高、小便量減少、血液凝結力變強，這些都容易使腎臟受損。

★不亂吃藥 許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，未經(jīng)醫(yī)師處方不要隨意亂吃。對醫(yī)師處方的抗生素、止痛藥，也應該知道其副作用。

★不暴飲暴食 吃太多蛋白質(zhì)和鹽，會加重腎臟負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。

★治療感冒 若感冒去了又來，或是感冒后有高血壓、水腫，解小便有泡泡，最好找腎臟科醫(yī)生做篩檢。

★適量飲水不憋尿 尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖細菌一樣，細菌會經(jīng)由輸尿管感染腎臟。

★控制糖尿病、高血壓 血壓控制不好、糖尿病等都會造成血管硬化，而腎臟就是由數(shù)百萬個微血管球組成的。因此，血糖、血壓控制不好，對腎臟損害大。

★定期檢查 最好每半年做一次尿液和血肌酐、尿素氮檢查。女性懷孕時腎臟負擔會加重，應該監(jiān)測腎功能，以免因妊娠毒血癥而變成尿毒癥。