只有讓身心健康才能夠保持最基本的性能力，良好的心態(tài)以及強健的體魄直接決定了性生活質(zhì)量，不妨通過運動的方式來提升性能力，三款運動簡單有效。

怎么通過運動來提高性能力？

1、做提肛鍛煉的方法

要反復(fù)的來收縮PC肌，剛開始速度慢一些，放松和收縮3秒，反反復(fù)復(fù)連續(xù)做10次左右。堅持一個星期之后再慢慢的延長時間，長時間堅持下去就能夠明顯的提高男性性能力，延長了性生活的時間。

2、鍛煉腹股溝處和髖部

在性生活過程中為了能夠讓性伴侶得到快感，可以增強腹股溝處以及髖部的肌肉力量，增強了身體柔韌性。具體的方法是找個柔軟的墊子盤腿部坐下，身體可以慢慢的往前傾斜，雙手臂前伸，當(dāng)感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，在柔和的向前傾斜兩下，讓身體放松5秒鐘，然后再持續(xù)做此動作。

3、腹部鍛煉

性生活時身體的動力主要來源于腹部肌肉，抽插的過程中必須要利用腹部的肌肉來完成各種動作。推薦選擇仰臥起坐平躺在床上，雙膝蓋要彎曲，雙手臂要交叉放在胸前，或者是直接扣進在頸后作為支撐，慢慢的把雙肩和頭部抬起來，要讓肩膀離開地面30厘米左右，保持5秒鐘，然后再放松重復(fù)做此動作。

4、肩膀鍛煉

只要男性擁有寬厚的肩膀就能夠適應(yīng)各種性生活的姿勢，所以平時應(yīng)該多鍛煉肩膀，具體的方法是把雙手臂往前伸直，用右手來抓住左手腕，再把雙臂直接拉伸到頭的上方，稍微的往后用力，一直上腋窩處感覺到輕微的拉力為止，然后再放松雙臂，重復(fù)做此動作，時間久了就能夠增加肩膀的柔韌性。 另外也可以選擇俯臥撐，這樣能夠增強腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。

溫馨提示

通過以上運動方法就能夠提高男性的性能力，在平時生活中可以多鍛煉，另外也可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，千萬不能長時間的久坐，不然會影響到下半身的血液循環(huán)，從而降低了性能力。

全面的為身體攝入營養(yǎng)，尤其是應(yīng)該多吃一些含鋅以及硒的食物來提高精子的質(zhì)量及數(shù)量，保持積極樂觀的心態(tài)，及時消除不良的情緒。