女性要每天運動來做乳房的保養(yǎng)工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預(yù)防乳房下垂和預(yù)防保養(yǎng)。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性。

教你做保健操，改變?nèi)榉肯麓?/strong>

1、練習(xí)乳房保健操可以把食指、中指及無名指并攏，放在對側(cè)的乳房上，乳頭為中心出發(fā)，按照順時針方向在乳房的外緣往內(nèi)劃圈按摩。兩變的乳房各按摩10次，可以改善乳房局部血液循環(huán)，增加乳房營養(yǎng)，有利于身體分泌雌激素。

2、乳房保健操可以將四指合并，用掌心和指腹包裹住胸部的下緣，然后從外到內(nèi)進(jìn)行滑動按摩，促進(jìn)保養(yǎng)產(chǎn)品的吸收，改善胸部外擴(kuò)。也可以四指合并，掌心和指腹包裹住胸部外緣，從下往上按摩，同時要把腋下的贅肉往里面撥，該方法可以預(yù)防胸部下垂，改善副乳。

3、預(yù)防乳房下垂的保健操還可以將兩腿前后分開著急，然后前弓后蹬，手拿一個拉力器，雙臂隨著雙肩的水平方向盡力向前直伸，然后雙臂往后，胸部則要往前挺。連續(xù)做幾次，每分鐘可以練習(xí)25—30次。

4、也可以手持啞鈴，站立之后一手平舉，和肩保持同高，另一個手下垂在身體讓。兩臂上下輪流舉啞鈴，六十秒要做25—30次。也可以仰臥，雙手舉啞鈴，放在身體旁。兩臂舉啞鈴，放在頭的前上方，要快速舉起。

女性還要選擇合適的胸衣

一定要適時戴上內(nèi)衣，這對提拉乳房有很好的效果。有專家也建議，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。

1、全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。

2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性。

3、3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。

4、側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。

5、此外，鍛煉時要穿上運動型內(nèi)衣。否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別注意。