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年輕人腰椎病疼痛難忍如何鍛煉緩解

年輕人腰椎病疼痛難忍如何鍛煉緩解

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    李想 副主任醫(yī)師

    廣東省中醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    骨科

    年輕人腰椎病疼痛難忍時(shí),可通過一些鍛煉來緩解,如仰臥屈膝、貓式伸展、游泳、倒走、臀橋等。若感身體不適,請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助,遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療,切勿隨意服藥。
    1.仰臥屈膝:仰臥位,雙腿屈膝,盡量貼近胸部,每次保持15秒,重復(fù)10次。
    2.貓式伸展:四肢著地,拱背低頭,然后抬頭塌腰,重復(fù)10次。
    3.游泳:尤其是蛙泳,能鍛煉腰部肌肉,減輕腰椎壓力。
    4.倒走:倒走時(shí)重心后移,可增強(qiáng)腰部肌肉力量。
    5.臀橋:仰臥,雙腿屈膝,以肩和腳為支撐點(diǎn),將臀部抬起,每次保持15秒,重復(fù)10次。
    這些鍛煉方法需在疼痛緩解后,循序漸進(jìn)進(jìn)行,若疼痛加劇應(yīng)停止并及時(shí)就醫(yī)。

    2015-09-25 09:03
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