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哪些動(dòng)作能有效保護(hù)膝蓋半月板？

2014-08-11 15:33 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 糖尿病

問題：

哪些動(dòng)作能有效保護(hù)膝蓋半月板？

回答1
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劉尚禮主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級(jí)甲等

骨外科

保護(hù)膝蓋半月板的動(dòng)作有直腿抬高、靠墻靜蹲、蚌式開合、坐位伸膝、仰臥屈膝等。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.直腿抬高：平躺在床上，伸直雙腿，緩慢抬高至45度左右，保持10秒左右，然后緩慢放下。
2.靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，大腿與地面平行，保持1分鐘左右。
3.蚌式開合：側(cè)臥，雙腿屈膝，將上方的腿緩慢打開再合上。
4.坐位伸膝：坐在椅子上，伸直雙腿，保持5秒后放松。
5.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋，向胸部靠攏。
這些動(dòng)作有助于增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量，保護(hù)半月板，但應(yīng)注意動(dòng)作規(guī)范，如有不適及時(shí)停止。
2014-09-25 17:38

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