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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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嚴清華 副主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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15歲想通過啞鈴鍛煉增粗手臂，可從鍛煉動作、鍛煉頻率、飲食配合、注意休息、避免受傷等方面著手。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
2014-07-03 05:19
1.鍛煉動作：進行啞鈴彎舉、錘式彎舉、臂屈伸等動作。
2.鍛煉頻率：每周至少進行3次，每次2-3組，每組8-12次。
3.飲食配合：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類。
4.注意休息：保證每天充足睡眠，讓肌肉有恢復(fù)時間。
5.避免受傷：鍛煉前充分熱身，動作規(guī)范，防止肌肉拉傷。
堅持科學(xué)合理的鍛煉，并注意飲食和休息，手臂會逐漸變粗。
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