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具有安神作用的食物有牛奶、香蕉、小米、蓮子、百合等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，從而起到安神助眠的作用。 2.香蕉：含有豐富的鎂元素，有助于放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒，達到安神的效果。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，進食后能促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，具有健脾和胃、安神助眠的功效。 4.蓮子：蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而增加 5-羥色胺的供給量，使人入睡。 5.百合：不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還含有百合苷，有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，能改善睡眠質(zhì)量，起到安神的效果。 合理攝入這些具有安神作用的食物，有助于改善睡眠和調(diào)節(jié)情緒，但食物不能替代藥物治療。如果失眠等癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。