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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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楊漢斌 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普通外科
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練出腹肌所需的仰臥起坐時(shí)間受多種因素影響，包括初始體脂率、鍛煉頻率、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度、飲食控制和個(gè)人身體條件等。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
2013-12-29 22:01
1.初始體脂率：體脂率低的人相對(duì)更容易練出腹肌，若體脂率較高，則需先減脂。
2.鍛煉頻率：每周至少進(jìn)行3-5次仰臥起坐練習(xí)，每次適量增加組數(shù)和次數(shù)。
3.動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度：動(dòng)作規(guī)范能更好地刺激腹部肌肉，錯(cuò)誤動(dòng)作可能效果不佳甚至造成損傷。
4.飲食控制：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，有助于減少腹部脂肪，凸顯腹肌。
5.個(gè)人身體條件：不同人的肌肉生長(zhǎng)速度不同，基因也會(huì)影響腹肌的形成。
總之，練出腹肌不是一蹴而就的，需要綜合考慮多種因素，并長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉和合理飲食。
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網(wǎng)友 匿名追問(wèn)：2019-01-05 10:09
要練腹肌，六塊，每天仰臥起坐一百個(gè)，多少時(shí)間可以練出來(lái)？三個(gè)星期可以嗎？
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孫克來(lái)醫(yī)生對(duì)該追問(wèn)進(jìn)行回答：2019-01-07 09:35
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孫克來(lái) 醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
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你好，可以去咨詢當(dāng)?shù)亟∩斫叹毜?。必?jīng)醫(yī)生不是專業(yè)的，要避免辛辣食物，如辣椒，胡椒，生姜蒜，酒等等
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追問(wèn)是開放提問(wèn)，不一定是原來(lái)醫(yī)師回答
