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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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魏軍平 主任醫(yī)師
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
三級(jí)甲等
內(nèi)分泌科
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鍛煉身體增肌增重，可從高蛋白食物、碳水化合物、健康脂肪、富含維生素和礦物質(zhì)的食物、補(bǔ)劑等方面考慮。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
2013-12-20 19:17
1.高蛋白食物：如雞胸肉、魚蝦、牛肉、豆類等，能促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。
2.碳水化合物：像糙米、全麥面包、土豆等，為鍛煉提供能量。
3.健康脂肪：如堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等，有助于維持激素平衡。
4.富含維生素和礦物質(zhì)的食物：新鮮蔬菜和水果，提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。
5.補(bǔ)劑：可選擇乳清蛋白粉、肌酸等，但需在專業(yè)指導(dǎo)下使用。
合理搭配飲食，并結(jié)合科學(xué)的鍛煉，才能更好地實(shí)現(xiàn)增肌增重的目標(biāo)。
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