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運動過度引起肌肉酸痛，可通過休息、拉伸、熱敷、按摩、藥物治療等來緩解。 1. 休息：讓身體有足夠的時間恢復，避免再次劇烈運動，保證充足的睡眠。 2. 拉伸：有助于放松肌肉，改善肌肉緊張狀態(tài)，可針對酸痛部位進行靜態(tài)拉伸。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛處，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。 4. 按摩：輕輕按摩酸痛的肌肉，幫助放松肌肉纖維，減輕肌肉痙攣。 5. 藥物治療：如口服布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。 6. 飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 C 和礦物質(zhì)的食物，有助于肌肉修復。 運動過度后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，一般通過上述方法可以逐漸緩解。如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。