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33 歲女性，治療失眠需改掉哪些壞習(xí)慣？

2024-12-02 16:50 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問題：

女，33歲
總覺得有些壞習(xí)慣會導(dǎo)致失眠，治療失眠要改掉哪些壞毛病？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

蔣芹主任醫(yī)師

連云港市第一人民醫(yī)院

三級甲等

腫瘤科（放療）

33 歲女性若要治療失眠，需改掉以下幾種壞習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前劇烈運動、睡前吃太多東西、睡前喝大量咖啡或茶、作息不規(guī)律。 1.睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)在睡前半小時至一小時停止使用手機、電腦等。 2.睡前劇烈運動：會使身體興奮，心跳加快，導(dǎo)致難以入睡。建議在睡前 2-3 小時完成運動。 3.睡前吃太多東西：腸胃負擔(dān)加重，影響睡眠。晚餐適量，睡前避免加餐。 4.睡前喝大量咖啡或茶：其中的咖啡因等物質(zhì)有興奮作用，影響入睡。下午 3 點后盡量不喝咖啡和茶。 5.作息不規(guī)律：打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠紊亂。每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。改掉這些壞習(xí)慣對于改善失眠狀況非常重要，但如果失眠問題嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。
2024-12-03 12:38

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