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23歲如何有效提高睡眠質(zhì)量

2012-04-13 20:21 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問(wèn)題：

23歲如何有效提高睡眠質(zhì)量

回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

潘明沃副主任醫(yī)師

廣東省婦幼保健院

三級(jí)甲等

中醫(yī)科

23歲提高睡眠質(zhì)量，可從生活習(xí)慣、環(huán)境改善、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)及心理調(diào)節(jié)等多方面入手。若長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，建議就醫(yī)。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
2.調(diào)整飲食：睡前避免吃油膩、不易消化的食物，可適當(dāng)喝熱牛奶。
3.放松身心：睡前洗熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)、做輕柔的睡眠操或冥想。
4.規(guī)律作息：每天在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，形成良好的生物鐘。
5.避免刺激：睡前不看刺激的影視節(jié)目，不玩激烈的電子游戲。
6.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，避免焦慮、抑郁等不良情緒影響睡眠。
7.合理用藥：必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用谷維素片、維生素B1片等改善神經(jīng)功能的藥物。
綜合運(yùn)用以上方法，有助于提高睡眠質(zhì)量，享受健康生活。
2012-04-13 20:25

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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

潘小平主任醫(yī)師

廣州市第一人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

神經(jīng)內(nèi)科

生物鐘的調(diào)節(jié)很重要，我們都主張12點(diǎn)前要睡著，這種狀況最好還是在11點(diǎn)鐘前睡，養(yǎng)成好的生物鐘。或者睡前用熱水泡泡腳，或喝一小杯牛奶，吃一點(diǎn)軟的麥面面包?？梢杂行椭胨?/p> 2012-04-13 20:38

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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

陳小名住院醫(yī)師

家庭醫(yī)生診所

其他

內(nèi)科

你好，要提高睡眠質(zhì)量平時(shí)注意要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，睡前勿猛吃猛喝，保持心情舒暢，有不好的情緒及時(shí)發(fā)泄，另外睡前遠(yuǎn)離咖啡、濃茶等。祝你健康。
2012-04-16 07:10

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就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)?；颊咧髟V睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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主任醫(yī)師

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