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腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀甚至促進(jìn)自愈。以下為你介紹四個(gè)有助于腰肌勞損自愈的動(dòng)作。 第一個(gè)是小飛燕。俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天做3 - 4組。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。 第二個(gè)是五點(diǎn)支撐法。仰臥在床上，屈膝，以雙足、雙肘和頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，使腹部與膝關(guān)節(jié)保持一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。它可以減輕腰椎壓力，增強(qiáng)腰部肌肉耐力。 第三個(gè)是平板支撐。雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持30 - 60秒，休息30秒后繼續(xù)，重復(fù)3 - 4組。該動(dòng)作能鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部穩(wěn)定性。 第四個(gè)是游泳。游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和自由泳，在游泳過(guò)程中，腰部肌肉會(huì)得到充分的鍛煉和放松。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 不過(guò)，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，若疼痛加劇，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。