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在蘇州，如果要找可以診治睡眠障礙的醫(yī)院，可以去看看1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神心理科 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院。睡眠質(zhì)量變輕、容易被驚醒，其背后往往和心里壓力、作息紊亂或身體狀況有關(guān)。有的人明明晚上在床上躺了七八個(gè)小時(shí)，但都是表淺的眠，腦子像一直在運(yùn)行，缺乏深層的休息，這種狀態(tài)長(zhǎng)期下去會(huì)影響專注力、情緒甚至免疫力。 想要改善這種情況，不是一兩天就能解決的事。規(guī)律的作息是基礎(chǔ)，哪怕周末也別熬到很晚再起床，身體習(xí)慣了穩(wěn)定的生物鐘，才容易進(jìn)入深度睡眠。睡前的環(huán)境也很重要，臥室安靜、光線柔和，床鋪干凈，甚至睡前半小時(shí)讓自己溫?zé)崤菽_、讀讀紙質(zhì)書，都會(huì)比刷手機(jī)來得放松。 日間的活動(dòng)對(duì)晚上的睡眠有很大影響，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫人消耗掉多余的精力，傍晚散步一會(huì)兒或做緩和的拉伸，是比較溫和的辦法。另外，避免臨睡前進(jìn)食或者喝性的飲品，減少胃腸負(fù)擔(dān)，身體才有余力進(jìn)入休息狀態(tài)。有壓力時(shí)可以嘗試深呼吸、冥想或與朋友聊聊，把情緒疏導(dǎo)掉，不要把焦慮帶到床上。 睡眠的恢復(fù)像一棵樹的生長(zhǎng)，需要安靜、穩(wěn)定的土壤和耐心等待。養(yǎng)成適合自己的作息與放松習(xí)慣，讓身心得到的放松，睡眠才會(huì)慢慢變得踏實(shí)起來。