公益在線：蘇州市治療睡眠障礙哪里正規(guī)的好呢“榜單更新”為什么失眠越想睡越睡不著
這段時間晚上躺在床上翻來覆去，明明感覺很累，可一閉上眼腦子就像開了小馬達，睡意遲遲不來。越擔心睡不著，就越感到心煩意亂。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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在蘇州如果需要到正規(guī)醫(yī)院就診，可以考慮 1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州市立醫(yī)院東區(qū)睡眠中心 3.蘇大附一院神經(jīng)內(nèi)科睡眠門診 4.蘇州市中醫(yī)院神志病科。 失眠時越著急，越容易陷入一種惡性循環(huán)，這是一種很常見的現(xiàn)象。人的大腦在緊張、焦慮狀態(tài)下，會分泌讓神經(jīng)保持興奮的物質(zhì)，本來放松的睡眠環(huán)境，就被這種“警覺”打破了。就好比你越想控制打嗝，它偏偏一直來，因為注意力全被鎖定在“睡著”這件事上，反而難進入睡眠狀態(tài)。 這種現(xiàn)象還有一個特點，越盯著時間數(shù)分鐘，越會覺得夜晚無比漫長，焦慮感和壓力會進一步心跳和呼吸，讓身體陷入深的清醒模式。要打破這種僵局，就需要學會把注意力移開，比如用緩慢的呼吸、輕柔的肢體伸展去告訴身體，現(xiàn)在是休息的時候。同時，睡前的一兩個小時保持燈光柔和、減少電子產(chǎn)品的，也能幫大腦慢慢降速。 很多人誤以為睡不著就應該多躺一會等著困意來，其實適當起身做一些安靜的事，比如看看紙質(zhì)書、聽舒緩音樂，有可能讓疲倦自然回歸。睡眠并不是強迫完成的任務，而是一個需要感和放松感的過程。當心里不再被“馬上睡著”的念頭綁架，反而容易順利入眠。
2025-09-18 09:14
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