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1.寧波艾博爾醫(yī)院精神科 2.寧波市第七醫(yī)院 3.寧波大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 4.寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院 煩躁和焦慮，多是身體警報(bào)拉得過緊。壓力積累、睡眠不足、咖啡酒精、久坐少動(dòng)，會(huì)把神經(jīng)繃到臨界點(diǎn)。也可能與甲狀腺、血糖波動(dòng)、慢性疼痛等軀體問題有關(guān)；性格里偏完美、過度擔(dān)心或曾有創(chuàng)傷，也會(huì)讓大腦習(xí)慣“想最壞”，越想越亂。 自我調(diào)節(jié)可從三步走：規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、少碰提神飲品和酒。學(xué)兩招隨時(shí)可用的穩(wěn)心法——緩慢腹式呼吸與肌肉放松，焦慮上來時(shí)先把身體驗(yàn)穩(wěn)；把觸發(fā)情境記錄下來，按難易逐步面對(duì)。若持續(xù)兩周仍明顯影響工作睡眠，出現(xiàn)驚恐樣發(fā)作或自傷念頭，盡快到精神心理科評(píng)估，醫(yī)生會(huì)結(jié)合身心狀況制定方案，并排查相關(guān)軀體因素。 情緒起伏不是矯情，是身心在求助。看見它、對(duì)癥處理，再給自己一點(diǎn)耐心，節(jié)奏會(huì)慢慢回到正軌。