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干活累得胳膊疼，運(yùn)動(dòng)緩解講究選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、掌握運(yùn)動(dòng)頻率、做好運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸、結(jié)合藥物輔助。 1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：可選擇伸展運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、握力訓(xùn)練等，幫助放松胳膊肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)加重胳膊負(fù)擔(dān)，應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度。 3. 掌握運(yùn)動(dòng)頻率：建議每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)可每天做3 - 4組，每組持續(xù)15 - 30秒。 4. 做好運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸：運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行簡(jiǎn)單的胳膊擺動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)等熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸能緩解肌肉緊張。 5. 結(jié)合藥物輔助：可使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、云南白藥膏等藥物，減輕疼痛，但需遵醫(yī)囑。 干活累得胳膊疼，通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)及結(jié)合藥物輔助能有效緩解。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制強(qiáng)度和頻率，做好熱身和拉伸。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。