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劇烈運動后肌肉酸痛可通過休息與拉伸、熱敷與按摩、補充營養(yǎng)、使用藥物、物理治療等方法緩解。 1. 休息與拉伸：讓肌肉充分休息，避免繼續(xù)高強度運動。進(jìn)行簡單拉伸動作，如站立位體前屈、弓步壓腿等，可放松肌肉，減輕酸痛。 2. 熱敷與按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷酸痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)。也可進(jìn)行適度按摩，從遠(yuǎn)心端向近心端按摩，力度適中。 3. 補充營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、橙子等，幫助修復(fù)受損肌肉。 4. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，緩解疼痛與炎癥。 5. 物理治療：如紅外線照射、超短波治療等，可改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛。 劇烈運動后肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，可通過上述方法緩解。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。