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瘦肚子和腿可選擇卷腹、平板支撐、深蹲、弓步蹲、跳繩等運動組合。 1. 卷腹：是鍛煉腹部肌肉的經(jīng)典動作，能有效刺激腹直肌，增強腹部力量，減少腹部脂肪堆積。 2. 平板支撐：主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部等，可提高身體穩(wěn)定性，塑造腹部線條。 3. 深蹲：這是鍛煉腿部的重要動作，能全面刺激大腿前側、后側以及臀部肌肉，促進腿部脂肪燃燒。 4. 弓步蹲：可以有針對性地鍛煉大腿和臀部，增強腿部肌肉力量，改善腿部線條。 5. 跳繩：是一種全身性的有氧運動，在跳繩過程中，腹部和腿部都需要發(fā)力，能加快新陳代謝，消耗大量熱量。 將卷腹、平板支撐、深蹲、弓步蹲和跳繩這些運動合理組合，堅持進行鍛煉，能達到瘦肚子和腿的效果。不過，運動時要注意動作規(guī)范，避免受傷。同時，結合合理飲食，效果會更佳。