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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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萬麗 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院
三級(jí)甲等
疼痛科
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告別肩膀頭疼痛，可嘗試的運(yùn)動(dòng)有聳肩運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、游泳。 1. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放下，重復(fù)多次，能增強(qiáng)肩部肌肉力量。 2. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿端正，用一只手將另一只手臂拉向身體，感受肩部拉伸，換側(cè)進(jìn)行，可增加肩部柔韌性。 3. 旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：手臂伸直，以肩部為中心做圓周運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針后逆時(shí)針，能改善肩部血液循環(huán)。 4. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，雙手沿墻緩慢向上爬動(dòng)，盡量抬高，然后緩慢放下，有助于擴(kuò)大肩部活動(dòng)范圍。 5. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在游泳過程中肩部得到充分鍛煉，減輕肩部壓力。 這些運(yùn)動(dòng)能在一定程度上緩解肩膀頭疼痛，但運(yùn)動(dòng)要適度，若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)康復(fù)。
2025-07-21 14:53
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