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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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想瘦胳膊，可嘗試啞鈴彎舉、俯臥撐、臂屈伸、平板支撐、伸展運(yùn)動等。 1. 啞鈴彎舉：雙手持啞鈴，上臂固定，小臂慢慢向上彎起，感受肱二頭肌收縮，再緩慢放下，重復(fù)動作，能有效鍛煉肱二頭肌。 2. 俯臥撐：雙手撐地，間距略寬于肩，身體保持一條直線，屈肘下降身體，再撐起，可增強(qiáng)手臂力量和肌肉線條。 3. 臂屈伸：坐在椅子邊緣，雙手撐住椅子，雙腿伸直，身體下降再撐起，鍛煉肱三頭肌。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體穩(wěn)定，不僅能瘦胳膊，還可鍛煉核心肌群。 5. 伸展運(yùn)動：站立或坐直，將手臂伸直向身體一側(cè)拉伸，感受手臂外側(cè)的伸展，放松肌肉。 這些簡單運(yùn)動有助于瘦胳膊，但需長期堅(jiān)持，同時結(jié)合合理飲食，才能達(dá)到更好的效果。若運(yùn)動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止。
2025-07-16 08:22
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