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工作累了適合做的瘦胳膊動(dòng)作有伸展運(yùn)動(dòng)、啞鈴彎舉、俯臥撐、墻壁支撐、手臂畫圈等。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿，挺直腰背，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受手臂伸展。 2.啞鈴彎舉：雙手握住啞鈴，上臂保持固定，小臂慢慢向上彎起，再緩慢放下。 3.俯臥撐：雙手撐地，略寬于肩，身體保持一條直線，做俯臥撐動(dòng)作，鍛煉手臂力量。 4.墻壁支撐：面對墻壁，雙手撐墻，與肩同寬，緩慢做屈伸動(dòng)作，增強(qiáng)手臂肌肉。 5.手臂畫圈：站立，雙手伸直，以肩部為圓心，前后畫圈，可有效活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)和肌肉。 這些瘦胳膊動(dòng)作簡單易行，職場人士在工作累了時(shí)可隨時(shí)進(jìn)行。長期堅(jiān)持做這些動(dòng)作，不僅能瘦胳膊，還能緩解工作疲勞，促進(jìn)身體血液循環(huán)。不過運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。