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腰突康復(fù)的5種鍛煉動(dòng)作有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、倒走。 1.小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 2.五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3.游泳：尤其是蛙泳，在游泳過程中，脊柱處于無負(fù)重狀態(tài)，能有效鍛煉腰背肌肉。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可增強(qiáng)核心肌群力量。 5.倒走：選擇平坦安全的道路，倒走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻緩慢。 這些鍛煉動(dòng)作能增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力，促進(jìn)腰突康復(fù)。但鍛煉要循序漸進(jìn)，若鍛煉中疼痛加劇，應(yīng)停止并及時(shí)就醫(yī)。