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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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含鈣高的水果有無花果、橙子、柚子、酸棗、黑加侖等；含鈣高的蔬菜有薺菜、油菜、空心菜、胡蘿卜纓、雪里蕻等。 1. 無花果：每100克無花果的鈣含量約為67毫克，還富含多種維生素和礦物質(zhì)。 2. 橙子：橙子不僅富含維生素C，鈣含量也較為可觀，每100克約含40毫克鈣。 3. 薺菜：薺菜是一種常見的野菜，鈣含量豐富，每100克約含294毫克鈣。 4. 油菜：油菜營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克油菜的鈣含量約為108毫克。 5. 胡蘿卜纓：很多人會(huì)丟棄胡蘿卜纓，其實(shí)它的鈣含量很高，每100克約含350毫克鈣。 在日常飲食中，可適當(dāng)多攝入這些含鈣高的水果和蔬菜來補(bǔ)充鈣。不過，70%國(guó)人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。若需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D，可選擇相關(guān)的補(bǔ)充劑，但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。
2025-06-26 22:08
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