30種常見(jiàn)含鈣高的食物??及營(yíng)養(yǎng)記得保存收藏
2025-06-26 20:57
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30種常見(jiàn)含鈣高的食物??及營(yíng)養(yǎng)記得保存收藏
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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常見(jiàn)含鈣高的食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，易于人體吸收。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，是素食者重要的鈣來(lái)源之一。 3. 蝦皮：鈣含量極高，還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。 4. 海帶：不僅含鈣量高，還富含碘等微量元素，對(duì)人體健康有益。 5. 芝麻醬：每百克芝麻醬的鈣含量很高，同時(shí)還含有不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分。 另外，在補(bǔ)鈣時(shí)，鈣D同補(bǔ)增效明顯。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 以上介紹的常見(jiàn)高鈣食物，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。若通過(guò)食物無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求，可考慮使用相關(guān)膳食補(bǔ)充劑，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。
2025-06-26 20:59
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