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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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常見的高鈣食物有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻醬等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，是人體鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，且易于被人體吸收，是素食者重要的鈣源。 3. 蝦皮：鈣含量非常豐富，雖然每次食用量不多，但也是不錯的補鈣食物。 4. 海帶：不僅富含鈣，還含有多種礦物質(zhì)和維生素，對身體健康有益。 5. 芝麻醬：每百克芝麻醬中的鈣含量很高，在日常飲食中可適量添加。 選擇高鈣食物有助于補充人體所需的鈣元素，維持骨骼健康。不過，70%國人維生素D不足可能導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，鈣D同補能增效，減少鈣流失。如果需要額外補充鈣和維生素D，可選擇相關(guān)的健康補充劑，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。
2025-06-26 20:40
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