不想骨頭變脆,除了肉蛋奶,常吃這5種高鈣菜,便宜又營(yíng)養(yǎng)!
2025-06-26 19:53
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不想骨頭變脆,除了肉蛋奶,常吃這5種高鈣菜,便宜又營(yíng)養(yǎng)!
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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為避免骨頭變脆，除肉蛋奶外，可常吃油菜、芥菜、莧菜、西蘭花、木耳菜等5種高鈣菜。 1. 油菜：富含鈣元素，且含有多種維生素，有助于維持骨骼的正常生理功能。 2. 芥菜：鈣含量較高，還具有一定的藥用價(jià)值，能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。 3. 莧菜：不僅鈣含量豐富，鐵、維生素K等含量也較高，對(duì)骨骼健康有益。 4. 西蘭花：是營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，鈣含量可觀，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 5. 木耳菜：鈣含量不低，且口感嫩滑，易于消化，適合不同人群食用。 此外，鈣和維生素D同補(bǔ)有助于提高鈣的吸收率，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。 多食用這些高鈣菜有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，維持骨骼健康。不過(guò)，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，若需額外補(bǔ)充鈣和維生素D，可選擇漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片等產(chǎn)品，但必須咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。
2025-06-26 19:56
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